Iniciar uma atividade física e sair do sedentarismo pode ser um desafio e tanto para quem sabe que precisa começar uma rotina mais saudável! Começar academia, comprar tênis de corrida, pedalar ou se matricular na natação? Qual a melhor saída para dar start em uma vida com mais saúde? Nós reunimos algumas dicas para que você possa começar ainda hoje, com exercícios práticos e fáceis.
Caminhada
Uma atividade física que requer apenas os seus tênis e uma roupa confortável, a corrida ou a caminhada, além de estimular o sistema cardíaco, também oferece benefícios até mesmo para o cérebro, alguns estudos apontam uma melhora significativa do foco e níveis de estresse em quem pratica as atividades e quem não as realiza. Nos últimos anos, os números de adeptos da corrida tem aumentado significativamente. Uma matéria da CBN do início do ano de 2024 apontou um aumento de 20% do número de corredores por todo país!
Por isso, caso você deseje começar
- Busque fazer trajetos curtos, que sejam conhecidos
- Defina o melhor horário
- Use roupas confortáveis
- Leve uma garrafa d’água, principalmente em dias mais quentes
Alongamento
Apesar de subestimados, os alongamentos são muito importantes! Capazes de trazer melhoras na circulação sanguínea e também importantes para prevenção de lesões e dores musculares. Como atividade física é ideal para quem quer começar, pois possui baixo impacto e auxilia na realização de outras atividades, sendo útil antes os exercícios físicos.
Principais dicas para começar
- Procure um lugar espaçoso
- Avance aos poucos, não tente fazer movimentos muito bruscos logo de início
- Se achar necessário, peça para alguém que já pratique exercícios te auxiliar, priorizando profissionais: personal ou educador físico
Dança
A dança é algo super versátil, até dentro da sua casa pode ser uma maneira divertida de ganhar condicionamento físico. Você pode selecionar músicas para dançar, na televisão, no rádio ou mesmo com fones de ouvido. A dança irá proporcionar uma melhora do sistema cardíaco, e até no fortalecimento dos músculos.
Para você que deseja começar pela dança
- Faça alongamentos antes de começar
- Hidrate-se para evitar câimbras
- Selecione músicas que você goste, e busque o seu ritmo
Antes de iniciar e após encontrar a sua atividade física na rotina, é importante procurar um profissional para realizar um check-up. As atividades de baixo impacto podem ser integradas na rotina e não apresentam, em sua maioria, riscos à saúde, mas caso esteja em dúvida ou tenha alguma limitação/problema crônico, consulte seu médico! Na Diagmed você encontra profissionais especializados e prontos para te acolher como: Cardiologistas, Clínicos Gerais e Ortopedistas.
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