Dificuldade para dormir e insônia
Dificuldade para dormir e insônia: confira dicas para melhorar a qualidade de sono
Você tem dificuldade para dormir?
Cerca de 30% a 50% dos brasileiros sofrem com a insônia.
Mas o que é a insônia? Ela é caracterizada pela dificuldade de dormir ou conseguir manter um sono contínuo sem ser interrompido.
As principais causas são:
- Estresse: preocupações com trabalho, saúde, finanças, família, entre outros;
- Condições Médicas: pode ser sintoma de outras doenças;
- Medicamentos: alguns medicamentos contém cafeína ou outros estimulantes que podem atrapalhar o sono;
- Maus hábitos: horário irregulares para dormir, realizar atividades estimulantes a noite ou usar aparelhos eletrônicos como celular ou televisão.
Mas o que fazer?
Ajustes simples na rotina, podem te ajudar com a insônia e melhorar a qualidade do seu sono:
- Estabeleça uma rotina do sono;
- Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir;
- Evite nicotina, cafeína e álcool até 5 horas antes de dormir
- Pratique exercícios físicos de manhã ou tarde;
- Crie um ambiente confortável para dormir, longe de barulhos e distrações.
⚠ IMPORTANTE – Somente médicos devidamente habilitados podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.
As informações deste blog, possuem caráter educativo.
Diagmed 30 anos: Você faz parte desta história! 💙 💙 💙